praca w

[...] przerwy x 4 Cardio 25min Kroki 14 tyś Odczucia: Do 8 nie jadłem, bo musiałem zrobić fotki dla Matiego, dlatego też trochę słabiej spałem, zawsze wstaje jem i kima xD Z rana praca, później do domu drzemka – bo jakoś niewyspany i trochę zajechany, nogi jeszcze mnie trzymają. Po drzemce jakoś nie mogłem dojść do siebie, dziwne … poszedłem na [...]

[...] 8. uginanie modlitewnik 10x32 11x25 8x35 10x25 9. Wspiecia siedzac 12x80 15x70 12x80 15x70 Plank 20sek pracy I 20sek przerwy x 4 Bird dog 12x30 x4 Cardio 25min Rano praca, później jechałem na inną siłownie jakoś bez siły, tylko wszedłem i było już kozacko! Dzisiaj mega skupienie na treningu, pompa kozacka , co do RDL ustawiłem stopy [...]

[...] 10x30 9x20 Plank 4 serie Maszyna na brzuch 4 serie Odczucia: Rano jak nigdy sobie trochę pospałem, pogarniałem chałupę i najpierw jeden personalny, a później swój i dalej praca. Trening średni, do siadów :D tutaj mam w bani zakodowane że jest to najważniejsze moje ćwiczenie, choć do każdego się przykładam, ale tutaj to mogę powiedzieć że [...]

Dzisiaj nudy tylko praca, no i powrócił refluks... ale sądzę że jutro będzie git. Jutro w końcu - nogi xD Cardio 20min kroki14 tyś

Wczoraj DNT i praca najpierw 2h do domu spanie, później zjadłem jak pisałem 50g ryżu i 3h , gdy wróciłem to na kolacje wpadło 5 jajek i tyle. Raz przedwczoraj jak mnie przeczyszczało zjadłem trochę gorzkiej czekolady. Dzisiaj już jem posiłki według DNT w pierwszych dwóch dałem mniej białka, ale już jest git ,więc wszystko leci jak powinno. Jutro [...]

Dzisiaj z rana fotki i raport do Matiego, fajnie że w 100% wróciłem do tego co było sprzed tygodnia :-) Rano dwa personalne , później ogarnianie na mieście, cardio 20min. Od 15,30 do 21 znowu praca, między czasie spacer farmera z hantlami bo spawali, a jutro nogi :-P

[...] super przespana, rano zakupy i personalny, później swój i tu nie jestem zadowolony, jakoś bez werwy i bania zawalona, bo niestety muszę kupić nowy piec grzewczy, czyli 5 tyś nie moje… Też przy 9 repsie w hack sq musiałem odkaszlnąć i ch** koniec… Dużo muszę zrobić regresów, ale po prostu nie był to mój dzień, jutro z rana praca, a później PUSH

Dzisiaj fotki dla Mateigo , później cardio wpadło na czczo , szama i praca od 9 do 21, miałem przerwę 1h na posiłek, oczywiście w między czasie wpadały dwa shejki. Kroki 14 tyś i jutro nogi

[...] stojąc na maszynie do siadów 10x100 10x80 10x100 12x80 8. Plank 30 sek na 30 sek x 4 9 Spięcia brzucha na maszynie 20x50 15x60 12x65 12x65 Kroki 11 tyś Odczucia: Rano praca, później swój trening- przed treningiem rollowanko, ale i tak czułem k***ską pompę, tak jakby mięsnie miały mi wybuchnąć (pompa przy bicku to nic) hack sq zrobiłem [...]

Dzisiaj z rana PULL, plecy myślałem że mi wybuchną - jeszcze nigdy w życiu nie miałem takiej pompy, niestety słabe jest światło na tej siłwoni co ćwiczę PUSH i PULL , ale dzisiaj trening wszedł kozacko. Póxniej praca, właśnie jem kolacje i kima, kroki 11 tyś

Miska od kilku dni nie za czysta :-( i nie liczona ,ale juz z powrotem dochodzę do ładu . Waga i obwody mi spadły ale pomiary zrobie we wtorek na spokojnie spadki sa zapewne z niedojedzonej miski .Brak czasu na jedzenie w dzień a wieczorem nie chce nadrabiać i tak to wychodzi. Praca fizyczna non stop poza snem i wyjazdami na giełdę . Dużo noszenia [...]

[...] Ale jest duże prawdopodobieństwo że to ćwiczenie tylko pomogło barkowi .Ja mam prace najbardziej na biceps i barki bo jest to kopanie szpadlem i podważanie ziemi.Taka praca jest tygodniami .Wycinanie gałęzi dużym sekatorem czego skutek jest dretwienie dłoni ból barków ,machanie gracka ,noszenie skrzynek itd. Co mi się podghoi to w sezonie [...]

Tak jak pisałam kiedyś byc może moja praca wymaga duzo więcej kalorii niz sie komukolwiek wydawało . Nie raz pisałam że jestem ciągle nienajedzona że zjadłam bym wiadro jedzenia i to by było mało ,może rzeczywiście zatłuściłam się i zagłodziłam. Od listopada do marca mam luz w pracy i wtedy pilnuje miski ćwiczę sumiennie i próbuję zrzucić to co [...]

[...] czy szefowe mi głowy nie urwą ? Bo wiem że jest nacisk na każdy posiłek w pełni zbilansowany .:-) Dzis do miski nie wpisałam za wiele bo jak zwykle niedoczas praca fizyczna 6 godz śniadanie ambitne 3 jaja na miękko ,pół awokado,2 kromki razowca i kawa z mlekiem .Ale gdy przyjechałam na pole to byłam bardzo głodna po śniadaniu [...]

Zakwasy mam po wczorajszym treningu ,dosyć odczuwalne w plecach na 'balkonikach',troche pupa i zmęczenie mieśniowe w nogach tym bardziej że dzis tez cały dzień na nogach i praca wcale nie lekka wstawiam miskę jednak miski nie wstawię bo nie chce sie dodać 88-O

05.11.2014 DT SPRAWDZANIE MAKSÓW przysiad 60kgx3, 70kgx3, 80kgx2, 90kgx1, 100kgx1, 105kgx1 Ostatnia seria poszła w miarę dobrze, brak dynamiki ale to praca na kolejny cykl. wyciskanie 20kgx3, 30kgx3, 35kgx3, 42,5kgx2, 50kgx1, 55kgx1, 60kgx1, 65kgx1 podeszłam jeszcze 4 razy do 70kg ale niestety przez braki w technice nie poszło, czeka mnie kawał [...]

[...] ośle wykopy - inny smith - z jednej strony dobre w nim było to że najniższy możliwy poziom sztangi wyżej niż w starym - przez co noga cały czas mocniej w górze i lepsza praca poślada - ale z drugiej strony - jak ją wykopywałam w górę (tę sztangę) to ten wykop za mocny był i odbijała mi się od stopy jak piłka. + wątpliwości w ciężarze gryfu w [...]

[...] wiedzieć, co mogło być przyczyną tej niemocy i plateau, czy technika tylko. *** dziś drugi trening naprawczo-doskonalący z trenerem (opis subiektywnych odczuć) dziś była praca nad techniką siadu w dalszym ciągu. filmów nie mam bo trener nie nagrywał. siady tylne na małym ciężarze (20-30 kg) w kilku seriach po 5 powt. z tempem w fazie [...]

[...] wiedzieć, co mogło być przyczyną tej niemocy i plateau, czy technika tylko. *** dziś drugi trening naprawczo-doskonalący z trenerem (opis subiektywnych odczuć) dziś była praca nad techniką siadu w dalszym ciągu. filmów nie mam bo trener nie nagrywał. siady tylne na małym ciężarze (20-30 kg) w kilku seriach po 5 powt. z tempem w fazie [...]

[...] zrobiłam już dla siebie parę serii lipnego podciągania. i jakie się ono prawdziwe okazało. bo chyba trener to widział, bo zaczął zdaniem, że się chyba wczoraj podciągałam. praca rozpoczęła się od drążka. od totalnych podstaw - pozycji wiszenia, negatywów. a nie...jeszcze bardziej podstawowo - zaczęło się od pozycji "hollow body" na podłodze, [...]